białko kcal

[...] 6,05g 10 metionina 2,53g 11 izoleucyna* 6,02g 12 leucyna* 10,89g 13 tyrozyna 3,34g 14 fenyloalanina 3,49g 15 histydyna 1,93g 16 lizyna 9,75g 17 arginina 2,79g 18 tryptofan 2,03g *Aminokwasy rozgałęzione BCAA WPC-80 OSTROWIA wartość odżywcza w 100g : - białko 80g - tłuszcz 8g - węglowodany 6g - wartość energetyczna 1785 KJ / 427 kcal

Zaczynalem na 3200 kcal a skonczylem na 2700 Bialko 2.5g/kgmc Tłuszcze 1.5g/kgmc Weglowodany 3.5g/kgmc

j/w to jest skład ostrowi; Białko 80g Tłuszcz 8g Węglowodany 6g Wartość energetyczna 1785 KJ / 427 kcal Witamina A 26,6mg(3,3%*) Witamina E 0,0525mg (0,5%*) Witamina D3 2,05mg (41%*) Witamina K1 0,10mg - Wap_ 383mg (47,9%*) Fosfor ca_kowity 264mg (33%*) Potas 384mg - Magnez 56,4mg 18,8%*) _elazo 1,06mg (7,6%*) Cynk [...]

białko przesadzone daj 2,2g na kg masy ww też przesadzone jak na poczatek 3000 kcal na wstęp brak warzyw....

Podnieś ogólnie białko na 2.5g miałem dokładnie ten sam problem co ty . U mnie 3700 kcal na masie przy 67kg . I też spora część białka szła z kasz ryżu makaronów itp .

[...] 103 -udo: 58 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 3283 kcal - prowadzenie przez tutejsze forum aktualnie redukcja. przy czym za moment rozpoczynam budowę masy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu testosteron, omnadren, 8. TRENING: 3 razy w tygodniu - prowadzony przez forum 9. CEL [...]

pytasz czy carbo z przedtreningowka beda kolidowaly a one nie maja nic wspolnego. Dwa staz duzo za krotki na przedtreningowki Trzy nadal uwazam ze jak przy tej wadze juz musisz stosowac carbo i bialko zeby kcal podbic to do 80 kg nie dobijesz...

białko trzymaj cały czzas na jednym poziomie. Zwiększaj kcal dopiero wtedy jak bedziesz miał zastój. jak masa idzie to nic nie zwiekszaj, ewentualnie rotuj ww i tłuszcze jak widzisz ze Cie zalewa

oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, zrobisz to za pomoca linkow podwieszonych - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Nastepnie dobierz odpowidnie proporcje b/t/w tak aby zgadzaly Ci sie z iloscia kalorii, daj takie proporcje : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała [...]

[...] znać swój ogranizm, wiedzieć w jakim momencie uciąć kolejne węglowodany, znać jego reakcje. Po treningu proponowałbym Ci posiłek z piersi kurczaka+kasza a przed snem walnij sobie jeśli to dla Ciebie będzie bardzo póżno białko z prochu +oliwa. Bo wiadomo że na redukcji twaróg odpada. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-19 10:19:42

1 kcal ponad norme musi byc 2 trening musisz zmienic bardziej pod kulturystyczny 3 jak nie bedziesz wyrabial z jedzeniem bo gainer/bialko chociaz przy twojej wadze raczej o dobre odzywianie bym sie pokusil bo spora niedowage masz Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-11-16 09:16:30

Tyle gdzieś jem dziennie to jest wczorajszy dzień Suma dobowa: 3176 kcal 115 g białka 116 g tłuszczu 395 g węglowodanów a zapotrzebowanie Kalorie 3110.76 Węglowodany 55% 1710.92kcal = 427.73gram Białko 15%% 466.61kcal = 116.65gram Tluszcz 30% 933.23kcal = 103.69gram Zmieniony przez - hi-cube w dniu 2012-12-12 16:52:47

na początek oblicz swoje zapotrzeowanie kcal, później pod nie dietę z nadwyżka kaloryczną i masa bedzie sżła, białko nie potrzebne nie mając diety

Białko na poziomie 2g/kg masy ciala. Niektorzy twierdza ze wiecej, ale mysle zeto rozsadna wartosc. Weglowodany obciac, a kcal glownie czerpac z tluszczy-zdrowych! Na forum masz obszerne tematy o diecie low carb. Wtedy ukladasz takowa z dodatnim bilansem kalorycznym,powiedzmy +100, 200 max, i dokladasz aeroby/HIIT.

policzyłem i faktycznie wychodzi mi więcej, jeżeli chodzi o białko, węgle oraz tłuszcze to jest mniej więcej ok :) Pytanie do ciebie Koniu, jeżeli nie czuję głodu w ciągu dnia i zaspakajam również swoje potrzeby energii, to czy mogę zostawić Kcal w poziomie około 1600 ?

znalazlem taki artykul w ktorym autor napisal "- białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal"

5:30  100g płatków owsianych 390 kcal / 11,9 białko / 7,2 tłuszcze / 69,3 węgle  250ml mleko 2% 94 / 6 / 4 / 8,6  bułka grahamka 30g + ser/szynka/twaróg 30g rodzynki 90 / 1,5 / 0,1 / 21  8:30  100g makaron 364 / 12 / 3,1 / 72  150g ser biały 200 / 27 / 7 / 5,5  50g orzechy Włoskie 340 / 13 / 27 / 12,5  jabłko 35 / 0,3 / 0,3 / 9 (owoce spożywam [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od 2007 r. z przerwami 6. DIETA: -białko: 170g -węglowodany: 375g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Obecnie będzie to FBW 9. CEL CYKLU: Siła + Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] pytania ale to pierwszy cykl jak pisałem. 1. WIEK: 39 2. WAGA: 74 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 36 cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Białko: ok 225g - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 jak liczylem 'TDEE'(BMR+TEA+TEF+NEAT) wyszlo mi 3663 kcal wiec jest to prawie to samo...